淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略

目錄/提綱：……
一、改變認(rèn)知偏差，保持正面思維
（一）改變負(fù)性認(rèn)知
（二）學(xué)會(huì)合理歸因
（三）完善自我價(jià)值
二、學(xué)會(huì)情緒管理，塑造陽光心態(tài)
（一）用準(zhǔn)確的語言表達(dá)情緒
（二）用理性的思維悅納情緒
（三）用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒
三、發(fā)展自助行為，強(qiáng)化心理免疫
（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)自助知識(shí)
（二）堅(jiān)持撰寫覺察日記
（三）勇于尋求社會(huì)支持
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淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略

隨著消防救援隊(duì)伍_改革結(jié)束，隊(duì)伍職能任務(wù)拓展，防滅火壓力也進(jìn)一步加大，一些基層單位青年消防救援人員的心理問題也愈發(fā)凸顯，甚至已經(jīng)成為影響隊(duì)伍建設(shè)和安全穩(wěn)定的重要因素。從心理援助的角度看，解決心理困擾、戰(zhàn)勝心理危機(jī)的根本還在于自助。因此，當(dāng)前基層消防救援隊(duì)伍要進(jìn)一步加強(qiáng)心理服務(wù)工作的同時(shí)，對于青年消防救援人員來說，須從認(rèn)知、情緒、行為等方面著手，全方位提高心理自助能力。
一、改變認(rèn)知偏差，保持正面思維
有些青年消防救援人員遇到煩心事出現(xiàn)不良情緒和行為，情況嚴(yán)重者甚至引發(fā)身體病癥，一個(gè)重要原因是認(rèn)知出現(xiàn)偏差。對此，需要青年消防救援人員及時(shí)改變思維方式，認(rèn)真審視并調(diào)整自己的不合理認(rèn)知。
（一）改變負(fù)性認(rèn)知。在現(xiàn)實(shí)生活中人們都有這樣的體會(huì)：不同的人對同一件事情會(huì)有不同的看法，這種看法直接影響人們的情緒和行為。比如，同樣是立功
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易抱怨甚至懈��；內(nèi)部歸因的人往往很自律，但有時(shí)會(huì)給自己造成過大壓力，甚至自我效能感降低。青年消防救援人員在分析造成自身情緒困擾的具體事件時(shí)，要采取綜合歸因的方式，從多個(gè)角度、多個(gè)層面理性、客觀地看待問題，更有利于看清事情的本質(zhì)，更有助于情緒狀態(tài)的改善。
（三）完善自我價(jià)值。自我價(jià)值感高的人通常表現(xiàn)為自信、自尊和自強(qiáng)，而自我價(jià)值感低的人很容易自卑和自暴自棄。比如，有的青年消防救援人員總是喜歡跟身邊同齡人作比較，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人工作比自己出色、經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)、職級(jí)晉升比自己快時(shí)，總會(huì)有種莫名的失落感，仿佛身邊人都比自己強(qiáng)，從而心情變得低落郁悶，干工作也提不起勁。其實(shí)這就是自我價(jià)值感較低的一種表現(xiàn)，缺乏正確的自我認(rèn)知，使自己產(chǎn)生自我否定和挫敗低�？梢�，我們很名的困感和煩惱就來源于對自我價(jià)價(jià)認(rèn)知的不足。青年消防救援人員要樹立積極向上的價(jià)值觀，不僅要滿足個(gè)人發(fā)展需求，還必須考慮消防救援隊(duì)伍的職責(zé)和擔(dān)當(dāng)，深刻認(rèn)識(shí)消防事業(yè)價(jià)值所在，在不斷地學(xué)習(xí)、鍛煉、積累、突破中端正自我認(rèn)知，從而獲得真正意義上的滿足、成就感和價(jià)值感。
二、學(xué)會(huì)情緒管理，塑造陽光心態(tài)
情緒無論是正性的還是負(fù)性的，都是人正常的心理反應(yīng)。但如果負(fù)性情緒過于強(qiáng)烈或者持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)使人陷人情緒危機(jī)，甚至引發(fā)心理疾病。因此，青年消防救援人員要學(xué)習(xí)管理好自己的情緒，即在深度覺察的基礎(chǔ)上表達(dá)情緒、悅納情緒、調(diào)節(jié)情緒。
（一）用準(zhǔn)確的語言表達(dá)情緒。很多青年消防救援人員喜歡用網(wǎng)絡(luò)流行語表達(dá)自己的負(fù)面情緒、比如“我現(xiàn)在整個(gè)人都不好了”“我 emo 了”等等，說出這些話的時(shí)候表示我們覺察到了自己情緒不好，但這種籠統(tǒng)的表達(dá)方式有時(shí)不能準(zhǔn)確反映我們真實(shí)的情緒狀態(tài)。要想疏解不良情緒，還需要我們學(xué)會(huì)用合理的語言更加精確地表達(dá)自己當(dāng)下的情緒。當(dāng)情緒糟糕的時(shí)候，首先給情緒命名、比如憤怒、悲傷、委屈、失望、內(nèi)疚、嫉妒、羞愧等等、然后再去覺察情緒的來源，探索情緒背后隱含的意義，找出引發(fā)情緒的認(rèn)知偏差，最后對癥下藥、調(diào)節(jié)情緒。實(shí)際上，我們把情緒表達(dá)得更準(zhǔn)確、探索得更深入的過程，本身就是對情緒的有效疏解。
（二）用理性的思維悅納情緒。在青年消防救援人員中可能有這樣兩種人，一種人遇事容易“情緒化”，喜怒無常，不夠理性，總是控制不好自己的情緒，最終事情也變得越來越糟糕；另一種人“喜怒不形于色”，習(xí)慣于忽視、壓抑自己的情緒，既不表達(dá)也不疏解，但事實(shí)上這些情緒一直存在著，不斷積累就會(huì)變成“內(nèi)傷”，甚至導(dǎo)致心理疾病。這兩種對待情緒的方式都是不可取的，不僅不利于問題解決，還會(huì)影響身心健康。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，情緒的發(fā)生是很正常的、自然的，情緒本身并沒有對錯(cuò)、好壞之分，每種情緒都有其意義，都反映了人們內(nèi)心真實(shí)的感受。因此，當(dāng)我們的情緒體驗(yàn)符合客觀壓力時(shí)，要及時(shí)告訴自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的。只有這樣欣然接納已經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)性情緒，才能與它和平共處，從而以自然平靜的心態(tài)去應(yīng)對。
（三）用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒。暗示是人們最簡單、最典型的條件反射。在日常生活中，我們常常會(huì)受到暗示的影響。比如，訓(xùn)練堅(jiān)持不下去時(shí)鼓勵(lì)自己說“我一定可以完成”，看到某個(gè)電影鏡頭聯(lián)想到一些事而落淚，媒體廣告會(huì)左右你的購買傾向等等，這些都是心理暗示在起作用，有些是積極的 ……（未完，全文共3423字，當(dāng)前僅顯示1729字，請閱讀下面提示信息。收藏《淺析消防救援人員常見心理問題及解決策略》）